Loading...

Успеть к лету: фитнес-тренер рассказала о шести простых упражнениях для стройной фигуры

Успеть к лету: фитнес-тренер рассказала о шести простых упражнениях для стройной фигуры

Известный украинский фитнес-тренер и телесный психотерапевт Ирина Вильчинская рассказала несколько простых секретов, как привести в порядок фигуру к лету.

Пляжный сезон уже не за горами, а с появлением солнечных лучей хочется выйти на улицу во всеоружии, пишет znaj.

Поэтому Ирина Вильчинская рассказала украинцам, как быстро и легко привести свою фигуру в порядок.

Многие женщины либо ленятся ходить в спортзал, либо у них не хватает на это времени, поэтому тренер рассказала о некоторых упражнениях, которые можно выполнять дома.

диета

В числе лидеров можно выделить различные виды приседаний, в том числе чередование приседа с выпрыгиванием вверх; отжимания от пола; прямая и боковая планка; выпады и подтягивание ног к груди, выпады в прыжке, берпи; ситап, подъем согнутых и прямых ног из положения лежа; ягодичный мостик.

«Эти упражнения следует делать 2-3 подхода по 20-30 повторений», — отметила Ирина Вильчинская.

Всем известно, что похудеть благодаря одним лишь упражнениям не получится. Здесь обязательно нужно соблюдать правильный рацион питания, ведь это 80% залога успешного похудения.

Но голодание здесь категорически не уместно, — говорит Ирина.

диета

«Разного рода диеты, обещающие быстрое похудение за одну неделю – месяц, могут вызвать настоящее опустошение организма и быть действительно очень нездоровыми. Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернется еще большим вредом и весом», — уверят тренер и делает акцент на том, что голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом.

«Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, а, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия», — объяснила тренер.

диета

Чтобы правильно перейти на сбалансированное питание, необходимо подготовиться к нему.

«Узнайте свою норму калорий. Некоторое время (одну-две недели) считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить, сколько вы потребляете калорий в своем «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов, — сказала она. — Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона сладкое, жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит».

Комаровский рассказал, как понять, что в рекламе лекарств врут: больше не попадетесь Комаровский рассказал, как понять, что в рекламе лекарств врут: больше не попадетесь Общество

Телесный психотерапевт отметила, что существует группа людей, которые хотят все и сразу. Да, некоторым это удается, а вот большинству все же придется начать с чего-то одного. И лучше всего начать с завтрака. Не перехватывать что-нибудь на лету и не игнорировать его, а сделать его самым основным приемом пищи.

диета

Если не кушаете на завтрак яйца, то самое время начать — они обеспечат вас необходимыми протеинами и жиром. И добавить к ним кусок фрукта или полчашки овсянки или гречки, что даст углеводы.

Изменив свой первый прием пищи, вы сможете постепенно также делать и следующие шаги на пути к своей заветной форме. И сочетая правильное питания и нужную физическую нагрузку, вы не заметите, как отражение в зеркале вас будет радовать, а также стимулировать продолжать следовать своим новым привычкам.

Ранее Hyser писал о том, что нехватка жиров в организме приводит к страшным последствиям: диетолог рассказала правду.

Также Hyser сообщал, что Руслана Писанка изменилась до неузнаваемости: «красотка-стройняшка».


Источник: “https://hyser.com.ua/community/438433-uspet-k-letu-fitnes-trener-rasskazala-o-shesti-prostyh-uprazhnenijah-dlja-strojnoj-figury”

SOCIAL NETWORK
Иследования
Обзоры
Теги
Поиск
О НАС
  • На нашем сайте вы всегда можете найти ежедневно обновляемые актуальные новости со всех регионов странны, без субъектива и политической ангажированности. Среди основных рубрик нашего сайта, которым мы отдаём предпочтение стоит выделить новости экономики, новости политики, новости строительства и недвижимости, новости туризма и новости здравоохранения.

Бизнес-планы
Go to TOP